نصيحة طبية, متى تشرب القهوة, لدى الكثيرين روتين صباحي يتضمن شرب فنجان من القهوة فور استيقاظهم، ولكن خبيرة النوم، الدكتورة ديبورا لي، تشير إلى أن هذا ليس الوقت الأمثل في اليوم للاستمتاع بأقصى قدر من الطاقة من مشروبك المفضل.
القهوة التركية بأنواعها
تشير الدكتورة لي إلى أن أفضل وقت لتناول الكافيين هو بعد مرور 45 دقيقة من الاستيقاظ، حيث يكون إيقاع الهرمون المشدد، الكورتيزول، في الانخفاض.
إذ تشير إلى أن مستويات مرتفعة من الكورتيزول عند الاستيقاظ قد تؤثر على جهاز المناعة، وبالتالي، شرب القهوة على الفور قد يكون أقل فائدة وربما يؤدي إلى تحمل أقل لتأثير الكافيين على المدى الطويل.
إقرأ المزيد: جنود الجيش الإسرائيلي يرفضون القتال بغزة
تشير الدكتورة لي إلى أن الكورتيزول، الذي يلعب دورًا في تنظيم النوم والمزاج والطاقة، يتبع إيقاعًا خاصًا بدورة النوم. لذا، يُفضل تناول القهوة في منتصف الصباح إلى وقت متأخر منه.
عندما يكون الكورتيزول في أدنى مستوياته، وتشعر بانخفاض الطاقة. ومن الأفضل تجنب شرب الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل لضمان نوم هادئ وجيد.
صحة بلس
وفي الختام، يمكنك تجربة تناول قهوتك الأولى بعد 45 دقيقة من الاستيقاظ للاستفادة القصوى من فوائد الكافيين وتحفيز طاقتك بشكل أفضل.
ووجدت دراسة أجريت عام 2010 أن مستويات الكورتيزول تصل إلى أدنى مستوياتها في منتصف الليل تقريبا قبل أن ترتفع في نحو الساعة 2 إلى 3 صباحا. وتبلغ ذروتها نحو الساعة 8:30 صباحا وتنخفض مرة أخرى على مدار اليوم حتى تكتمل دورة الـ 24 ساعة.
وبحسب لي فإنه “إذا كنت شخصا يستيقظ في الساعة 7 صباحا، على سبيل المثال، فإن شرب قهوتك الأولى في الساعة 10 صباحا إلى 12 ظهرا سيجعل جسدك وعقلك يقدران ذلك أكثر، وستحصل على أكبر قدر من الفوائد من الكافيين”.
ولكن، عندما يتعلق الأمر بالكافيين (بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وغيرها)، فأنت بحاجة إلى تجنب شربه في وقت متأخر جدا، وإلا قد تخاطر بعدم القدرة على النوم ليلا.
متى تشرب القهوة
وأوصت الدكتورة لي بالتوقف عن شرب القهوة “قبل ست ساعات على الأقل” من موعد النوم، مشيرة إلى أن الأمر قد يختلف من شخص لآخر، وبالتالي فإنك “أنت وحدك من يعرف قدرتك على تحمل الكافيين”.
