صحة بلس, أطعمة ومشروبات تجنب تناولها على معدة فارغة, يحذر خبراء التغذية من خطورة تناول بعض الأطعمة والمشروبات على معدة فارغة، إذ يمكن أن تسبب مشاكل صحية مزعجة مثل اضطرابات الجهاز الهضمي وارتجاع الحمض.
لصحة افضل
من أبرز هذه المأكولات والمشروبات: القهوة، الفواكه الحمضية، الزبادي، والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى الأطعمة الدهنية والتوابل.
القهوة: سبب رئيسي لارتجاع الحمض
تعتبر القهوة من أكثر المشروبات التي ينصح بتجنبها على معدة فارغة. تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يحفز المعدة لإنتاج حمض المعدة بكميات كبيرة.
مما يسبب حرقة المعدة والغثيان. كما يمكن أن يؤدي إلى ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية، ما يسهل ارتجاع الحمض إلى المريء.
نوع من االمكسرات يعزز صحة النظر
نصيحة الخبراء: تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين، مثل الشوفان، قبل شرب القهوة لتقليل تأثير الكافيين.
الشاي والمشروبات الغازية
الشاي الأسود، بفضل احتوائه على نسب عالية من الكافيين، يُعتبر من المشروبات الضارة عند تناوله على معدة فارغة. بدلاً من ذلك، ينصح بتناول شاي الأعشاب، مثل البابونج أو النعناع، لكونه خاليًا من الكافيين.
صحة بلس من عاجل بلس الإخباري
أما المشروبات الغازية، مثل الصودا، فهي تسبب الانتفاخ والتجشؤ نتيجة غاز ثاني أكسيد الكربون.
الزبادي والفواكه الحمضية
رغم فوائد الزبادي، إلا أن تناوله على معدة فارغة قد يؤدي إلى تهيج المعدة نتيجة حمض اللاكتيك الذي يحتويه. كذلك، يُفضل تجنب الفواكه الحمضية مثل البرتقال والغريب فروت في الصباح، حيث يمكن أن تسبب حموضة زائدة تؤثر على بطانة المعدة.
الأطعمة الدهنية والحارة
الأطعمة الغنية بالدهون تحتاج وقتًا أطول للهضم، ما يزيد من إفراز حمض المعدة، ويؤدي إلى الشعور بعدم الراحة. وينطبق الأمر ذاته على الأطعمة الحارة التي تسبب تهيج الجهاز الهضمي، مسببة الغازات أو الإسهال.
السكر
تناول السكريات على معدة فارغة يرفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ما يؤدي إلى انخفاض حاد لاحقًا في الطاقة. لذلك، ينصح الخبراء بتناول وجبة غنية بالألياف أو الكربوهيدرات قبل تناول السكريات.
أطعمة ومشروبات تجنب تناولها على معدة فارغة
لحماية صحتك والحفاظ على جهاز هضمي متوازن، ينصح الأطباء بتجنب تناول هذه الأطعمة والمشروبات على معدة فارغة. استبدلها بخيارات خفيفة وصحية مثل الشوفان أو شاي الأعشاب لضمان بداية يوم مليئة بالطاقة والنشاط.
