ينظر الكثير من الأشخاص لمظهر الشعر كعلامة على الصحة أو الجمال، وكأي جزء آخر من جسمك الشعر يحتاج,
إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليكون صحيًا وينمو بشكل صحيح.
نتعرف سوياَ على أهم بروتينات وفيتامينات مغذية ومقوية للشعر:
1. فيتامين أ
تحتاج جميع خلايا الجسم لفيتامين أ للنمو وهذا يشمل الشعر، والذي يعد النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان، ويساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية على إفراز مادة دهنية تسمى الزهم، وهي الإفرازات الشحمية الخاصة بالغدد الزهمية.
كيف نحصل على فيتامين أ:
-
البطاطا الحلوة.
-
الجزر.
-
القرع.
-
السبانخ.
-
الحليب.
-
البيض.
-
الزبادي.
-
زيت كبد الحوت.
2. مجموعة فيتامينات ب
الأكثر شهرة للشعر من الفيتامينات فيتامينات ب وتسمى البيوتين، حيث اشارت الدراسات نقص البيوتين مع فقدان الشعر.
وعلى الرغم من أن البيوتين يستخدم كبديل لعلاج فقدان الشعر، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه يظهر تحسن في شعرهم بصورة أوضح.
ومع ذلك فإن نقص البيوتين يعد نادرًا جدًا؛ وذلك لأنه يتواجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.
كيف نحصل على فيتامين ب:
-
الحبوب الكاملة.
-
اللوز.
-
اللحوم.
-
الأسماك والمأكولات البحرية.
-
الخضار الورقية الخضراء.
بالإضافة إلى ذلك فإن الأغذية الحيوانية هي المصادر الوحيدة التي تكون غنية بفيتامين ب12.
3. فيتامين ج
فيتامين ج هو من أكثر الفيتامينات التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجسم، وهو أحد أهم الفيتامينات للشعر ولنموه ومنع تساقطه.
يحتاج جسمك فيتامين ج لتصنيع بروتين يعرف باسم الكولاجين والذي يشكل جزءًا هامًا لهيكلة الشعر.
كيف نحصل على فيتامين ج:
-
الفراولة.
-
الفلفل.
-
الجوافة.
-
الحمضيات.
4. فيتامين د
يرتبط الانخفاض في مستويات فيتامين د في ارتفاع خطر الإصابة بالثعلبة وفقدان الشعر.
وتبين أن فيتامين د قد يساعد على تكوين بصيلات جديدة وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس، الأمر الذي يساعد الشعر في النمو من جديد.
كيف نحصل على فيتامين د:
-
الأسماك الدهنية.
-
زيت كبد الحوت أو زيت كبد سمك.
-
بعض أنواع الفطر.
-
البرتقال والعنب والفراولة.
5. فيتامين هـ
معروف عن فيتامين هـ بأنه أحد فيتامنيات الشعر الهامة؛ لأنه يساعد على تعزيز تدفق الدم للرأس، وتحسين صحة فروة الرأس، ويلعب دورًا مهمًا أيضًا في تعزيز نمو الشعر.
كيف نحصل على فيتامين هـ:
-
بذور عباد الشمس.
-
اللوز.
-
السبانخ.
-
الأفوكادو.
6. الحديد
يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم، وهذا يجعله من المعادن الهامة لإتمام العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر.
نقص الحديد والذي يسبب فقر الدم هو السبب الرئيس لفقدان الشعر، وهو منتشر بين النساء بشكل كبير.
كيف نحصل على فيتامين الحديد:
-
المحار.
-
البيض.
-
اللحوم الحمراء.
-
السبانخ.
-
العدس.
7. الزنك
يلعب الزنك دورًا هامًا في نمو الشعر وإصلاحه، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.
يعد تساقط الشعر إحدى أعراض نقص الزنك، لذا قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من خلال المكملات الغذائية.
كيف نحصل على فيتامين الزنك:
-
المحار.
-
لحم البقر.
-
السبانخ.
-
جنين القمح.
-
بذور اليقطين.
-
العدس.
